Cuando no comemos suficiente cantidad de fibra y llevamos unos malos hábitos alimenticios en general (comemos demasiadas frituras, abusamos del azúcar y la sal, apenas comemos vegetales, etc.), podemos sobrecargar el colon, tener un mal tránsito intestinal y experimentar varias molestias, tales como:

• Fatiga.
• Diarrea.
• Alergias.
• Estreñimiento.
• Dolor de cabeza.
• Malestar estomacal.

En otras palabras: si el organismo no puede deshace por completo de toda la cantidad de comida que ingerimos a diario, la salud puede resentirse.

Una dieta para la limpieza de colon se enfoca en consumir alimentos que sean ricos en fibra, hidratantes y que favorezcan el tránsito intestinal.

Esto quiere decir que no hace falta basar la alimentación solamente en frutas y verduras para poder estar sano, sino en incluir estos alimentos a menudo, en cantidades suficientes para que puedan brindarnos beneficios.

Algunos de los alimentos que nos conviene incluir en la dieta con regularidad son:

Verduras

• Lechuga.
• Pepinos.
• Alcachofas.
• Zanahorias.
• Remolachas.
• Espárragos.

Frutas

• Kiwis.
• Bananas.
• Naranjas.
• Manzanas.
• Mandarinas.

Cereales

• Avena.
• Pan integral.
• Arroz integral.
• Trigo integral.

Alimentos ricos en omega 3

• Aguacates.
• Frutos secos.
• Aceite de oliva.
• Pescados (la sardina, la caballa, el atún, el bonito, el salmón y el pez espada).

 

EJEMPLO DE DIETA:

DIA 1

• Desayuno: un batido de frutas con espinacas, plátano, manzana, papaya y agua.

• Almuerzo: una ensalada de lechuga, zanahoria rallada, pepino y aguacate aderezada con limón y aceite de oliva.
• Merienda: una porción de piña fresca y un puñado de almendras.
• Cena: un salteado de brócoli, zanahoria, cebolla, ajo y champiñones con una pizca de cúrcuma y jengibre.

DIA 2

• Desayuno: una taza de avena con leche de almendras, pasas y semillas de chía.
• Almuerzo: una sopa de verduras hecha con calabaza, zanahoria, apio, cebolla y ajo.
• Merienda: un batido de frutas con piña, manzana, naranja y agua.
• Cena: un filete de salmón a la parrilla con espárragos y brócoli al vapor.

DIA 3

• Desayuno: una tortilla de espinacas con champiñones y tomate, acompañada de una rebanada de pan integral.
• Almuerzo: una ensalada de garbanzos con tomate, pepino, cebolla y cilantro aderezada con limón y aceite de oliva.
• Merienda: una pera y un puñado de nueces.
• Cena: una porción de pollo a la parrilla con una ensalada de espinacas, tomate, aguacate y cebolla aderezada con limón y aceite de oliva.

 

Recuerda que esta es solo una sugerencia y que es importante adaptar la dieta a tus necesidades y preferencias personales. Además, es fundamental asegurarse de que la dieta sea equilibrada en términos de nutrientes y calorías. Es siempre recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta para la limpieza de colon.