LUNES

• Desayuno
  1 vaso de leche de avena
  1 rebanada de pan integral tostado
  1 cda. de queso blanco diet
• Media mañana
  1 kiwi
• Almuerzo
  sopa de verduras (sin papa)
  1 porción de carnes rojas asada (150 g) o una hamburguesa de lentejas si prefieren no comer carne
  1 Bol de remolacha cruda rallada condimentada con vinagre de manzana y aceite de oliva
  1 durazno
• Merienda
  1 yogur descremado
  1 rebanada de pan integral tostado con una cucharada de mermelada diet
• Cena
  1 taza de caldo
  1 huevo poché (en lugar de aceite se usa agua con unas gotas de vinagre)
  2 cdas. de arvejas al natural
  2 rodajas de ananá

MARTES

• Desayuno
  1 vaso de leche de almendras
  2 tostadas de salvado diet
  30 g de queso magro
• Media mañana
  1/2 pomelo
• Almuerzo
  Ensalada de espinaca cruda, cebolla picada y queso en hebras, condimentada con aceto balsamico y aceite de oliva
  1 filete de pescado al vapor (recomendamos salmon) o una hamburguesa de quinoa si prefieren no comer carne
  1 pimiento asado
  1 mandarina
• Merienda
  1 taza de te verde
  Bowl de frutas cítricas sin agregado de azúcar
• Cena
  1 taza de caldo
  1 tomate partido al medio con orégano y aceite de oliva
  1/2 taza de coliflor hervida condimentada con, vinagre de manzana, ajo y perejil
  Bowl de frutillas

MIERCOLES

• Desayuno
  1 yogur descremado
  1 taza de frutos rojos
  1 café sin azucar

• Media mañana
  gelatina diet
  1 rodaja de ananá
• Almuerzo
  Ensalada mixta (tomate-lechuga-cebolla)
  15 ravioles de verdura con salsa de tomate (sin queso rallado)
  1 manzana chica
• Merienda
  1 vaso de leche de almendras
  1 bowl de granola
• Cena
  1 taza de consomé
  2 fetas de jamón cocido o 2 fetas de queso port salut si prefieren no comer carne
  1/2 taza de chauchas
  1 pera chica

JUEVES

• Desayuno
  1 Bowl de puré de manzana asada sin azúcar pueden utilizar miel para endulzar
  1 Bowl de copos de maíz
  1 porcion de frutos secos (4 nueces - 4 almendras - 4 castañas - 4 pistachios)
• Media mañana
  2 rebanadas finas de muzzarella descremada
• Almuerzo
  1 taza de caldo de verduras
  2 zapallitos rellenos con carne picada y ricota o trigo burgol, avena, zanahorias y cebolla si prefieren no comer carne
  4 cdas. de arroz integral cocido condimentado con aceite de coco
  1 banana chica
• Merienda
  1 yogur descremado
• Cena
  sopa mixta de verduras licuadas
  1 pechuga de pollo asada o 1 hamburguesa de seitan si prefieren no comer carne
  ensalada de champiñones

VIERNES

• Desayuno
  1 vaso de Jugo verde
  2 tostadas integrales
  queso blanco diet
• Media mañana
  1 kiwi
• Almuerzo
  1 caldo
  ensalada de radicheta
  2 rodajas finas de carne de res asada o 1 milanesa de soja si prefieren no comer carne
  2 rodajas de calabaza al horno
  1 pera asada sin azúcar (puedes usar miel para endulzar)
• Merienda
  1 té sin azúcar
  1 pocillo de ricota descremada con canela y edulcorante
• Cena
  ensalada de apio
  1 huevo poché (en lugar de aceite se usa agua con unas gotas de vinagre)
  1/2 taza de ensalada jardinera al natural con aceite de oliva (papa, zanahorias, arvejas)
  1 kiwi

SABADO

• Desayuno
  1 vaso de leche de avena
  2 tostadas de pan integral
  1 cda. de queso blanco
• Media mañana:
  1 porcion de frutos secos (4 nueces - 4 almendras - 4 castañas - 4 pistachios)
• Almuerzo
  2 fetas de jamón cocido o 1 porcion de queso port salut si prefieres no comer carne.
  1 ensalada de remolachas cocidas y huevo duro.
  1 cazuela vegetariana (zapallos, zapallitos, puerro, zanahoria, apio, cebolla, pimientos)
  1 porción de duraznos
• Merienda
  té digestivo (sin azúcar)
  1 sándwich tostado de miga fina con queso y sin manteca
• Cena
  Sopa licuada de zanahorias cocidas
  Ensalada de palmitos, peras y aguacates condimentada con 1 cda. de aceite de oliva y pimienta
  1 manzana chica

DOMINGO

• Desayuno
  2 tostadas de pan integral
  1 cda. de queso blanco
  1 bol de melón en trozos
• Media mañana
  gelatina diet
  1 galleta de arroz con mermelada diet
• Almuerzo
  caldo
  salpicón compuesto por pollo, manzana, remolacha y zanahorias cocidas. Sustituir el pollo con soja texturizada gruesa si prefieres no comer carne, condimentar con 1 cda. de mayonesa bajas calorías
  1 durazno en almíbar bajas calorías
• Merienda
  2 rodajas de pan de salvado
  2 cdas. de ricota magra
• Cena
  1 bol de langostinos con cubos de manzanas y apio condimentada con limón y aceite de oliva. Sustituir los langostinos por aguacate si prefieres no comer carne
  5 cdas. de arroz blanco
  1 manzana asada sin azúcar utilizar miel si quieres endulzarla